영양제 먹는시간 먹는순서 복용시간 복용법

 

“아침 식사 전 공복에 드세요!” – 비타민B군, 유산균, 철분

Q. 밤새 몸 속에 쌓인 독소를 배출해주는 영양제는?

A. 비타민 B군

밤새 몸속에 쌓인 독소를 배출할 때 비타민 B군이 필수적인 역할을 담당하기 때문입니다. 또한  음식물에 함유된 기름 성분은 비타민 B군의 흡수를 방해하는데요, 우리가 음식을 먹으면 필수적으로 기름을 함께 섭취하게 되기 때문에 식후보다는 아침 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다!

 

Q. 위산 분비가 적은 아침 식사 전에 먹으면 좋은 영양제는?

A. 유산균

유산균은 소화기관의 위산이나 담즙산에 쉽게 죽는 특성이 있습니다. 그래서 장의 끝까지 잘 도달하려면 중간에 위산을 만나는 일을 줄여야 할텐데요. 식사를 하면 위산 분비가 늘어나니, 유산균 역시 아침 공복 시간에 섭취하는 것이 좋겠습니다!

 

Q. 아침, 오렌지주스를 마시기 전에 먹으면 좋은 영양제는?

A. 철분

철분은 음식물과 함께 섭취하면 흡수가 잘 되지 않는다는 특징이 있습니다. 하지만 속 쓰림 등의 위장 장애가 있다면 식후 복용을 권하며, 비타민C 함량이 높은 오렌지주스와 같은 음료와 함께 섭취해 흡수율을 높일 수도 있습니다.

 

“식사 후, 혹은 식사를 하며 드세요” – 종합비타민, 비타민C, 루테인, 오메가3

Q. 식후, 위산이 분비될 때 흡수가 잘되는 영양제는?

A. 종합비타민

비타민은 주로 흡수율을 높이기 위해 아침 공복에 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 ‘종합비타민’의 경우는 좀 다릅니다! 종합비타민은 우리 몸에 필수적인 비타민과 미네랄을 혼합 제조한 것으로, 비타민 이외의 성분도 함께 포함되어 있는 경우가 많은데요. 특히 칼슘과 아연, 마그네슘, 구리 등 미네랄을 포함한 제품이라면 식후에 위산이 분비될 때 복용 효과를 높일 수 있습니다.

 

Q. 속을 든든히 채우고 먹어야 하는 영양제는?

A. 비타민 C

비타민C는 공복에 섭취할 경우 위산의 분비를 촉진시켜 위장 장애를 불러일으킬 수 있습니다. 그러니 속을 든든히 채우고 복용하는 것이 좋죠. 또한 아무리 많은 양을 먹어도 체내에서 필요한 양만 흡수되기 때문에 작은 용량을 여러 번 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.

 

Q. 하루 세끼 중, 아침 식사 후 먹으면 좋은 영양제는?

A. 루테인과 오메가3

루테인은 지용성 비타민으로 기름이 포함된 음식물과 함께 섭취하면 흡수율이 높아지는데요, 특히 아침 식사를 한 이후에 복용하면 낮 시간에 자외선이 황반에 미치는 손상을 줄일 수 있다고 합니다.

오메가3 역시 지용성이므로 음식물과 함께 섭취할 때 흡수율이 가장 높아집니다. 식후 즉시, 또는 식후 15분 이내에 섭취해야 좋다는 점, 꼭 기억해주세요!

 

“저녁 식사 후, 자기 전에 드세요” – 콜라겐

Q. 수면 시간에 맞춰 섭취해야 할 영양제는?

A. 콜라겐

콜라겐은 피부 진피층의 90%를 차지하는 단백질의 일종인데요. 나이가 들수록 자연적으로 감소하기 때문에, 외부에서 섭취하지 않으면 나이가 들수록 피부 탄력이 저하되고 주름이 생기는 원인이 될 수 있다고 합니다.

콜라겐은 아무리 저분자라도 흡수율이 낮은 성분으로 알려져 있는데요. 이때 비타민C를 함께 섭취하면 콜라겐 합성을 높이는 효과가 있다고 합니다.