수면장애 증상 치료 종류 극복 원인 위험성 수면위생

1. 수면장애란?

제대로 잠을 잘 수 없는 상태로, 인구의 약 20% 이상이 경험하는 흔한 질환입니다.

최근에는 수면장애 환자가 증가하고 있는데 아래와 같은 이유가 있습니다.

• 스트레스 증가
• 노령화
• 물질 남용

2. 수면장애의 종류

① 불면증

잠들기 힘들거나, 잠은 들지만 자주 깨는 경우, 새벽에 너무 일찍 잠에서 깨어 힘든 경우를 말합니다.

평소 수면리듬이 약한 사람이 스트레스를 겪으면서 수면리듬이 더욱 심하게 악화되고, 그 결과 잘못된 수면습관을 가지게 되면서 불면증이 생기게 됩니다.

 

② 과면증/기면증

과면증은 야간에 최소 7시간 이상 수면을 취하고서도 낮에 과도한 졸음을 호소하는 경우 의심해 볼 수 있습니다.

기면증도 주간의 과도한 수면과 관련된 질환으로, 누를 수 없는 졸음이 나타나 십 수분간 갑작스럽게 잠에 빠져들기도 합니다.

 

③ 코골이

매우 흔란 생리적인 현상이지만 코골이 중 75%는 수면무호흡증을 동반해 위험할 수 있습니다.

 

④ 수면무호흡증

수면 중에 호흡이 멈추는 증상, 하룻밤에 40회 이상 나타나는 경우 피로감, 두통, 무기력감을 유발!

 

⑤ 하지불안증

잠을 무렵 다리(특히 종아리 부근)에 느껴지는 말로 표현하기 힘든 불편감으로 잠들기 힘들어 수면부족을 초래하는 수면장애입니다.

 

3. 수면장애, 왜 위험한 걸까?

수면장애 중 수면무호흡증후군, 하지불안증 등은 비만, 고혈압, 내장기능장애, 고지혈증 등과 관련이 있고

수면부족 및 수면 주기의 교란의 과체중, 비만, 제2형 당뇨 등을 일으킬 수 있어요!

4. 수면위생, 이렇게 관리해요!

수면에 영향을 주는 개인적이고 환경적인 변인들에 대한 일련의 규칙 및 기본적인 정보를 수면위생이라고 합니다. 숙면은 평소에 수면위생을 잘 지킴으로써 유지해 나갈 수 있습니다.

• 낮잠은 자지 않습니다.
  낮잠을 자게 되면 야간에 잠이 잘 오지 않게 됩니다.
• 낮 시간에 규칙적으로 운동을 합니다.
  주로 햇빛이 비치는 시간대에, 30분 1시간 정도 산책을 하는 것이 좋습니다.
• 커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 든 음료 및 초콜릿 등을 피합니다.
• 잠자리에 들 때나 밤중에 깨어났을 때는 일부러 시계를 보지 않습니다.
  시계를 보게 되면 잠을 자지 못한 것에 대해 걱정하게 되고, 걱정하면 잠이 더 오지 않습니다.
• 잠자리에 누워 10분 정도가 지났는데도 잠이 오지 않으면 자리에서 일어나 다른 장소로 가서 독서를 하거나 라디오를 듣는 등 비교적 자극이 적은 일을 하다가 잠이 오면 다시 눕습니다.
• 침대는 수면 이외의 다른 목적으로 사용하지 않습니다.