비타민b 효능 음식 종류 함유식품 많은음식 결핍 만성피로에 좋은 영양제

 

만성피로란 피로가 6개월 이상 지속되면서 개인적인 환경에 따라 주관적으로 나타나는 피로한 증상(집중력 및 기억력 장애, 위장장애, 두통, 우울감)으로 신체·정서적으로 다양한 문제를 일으킬 수 있어 적절한 예방과 치료가 필요하다.

만성피로를 이겨내려면 정신적 안정감을 주는 휴식시간, 걷기, 자전거 타기 등 간단한 운동, 피로 개선에 도움을 주는 비타민 B를 섭취해야한다.

비타민 B는 우리가 음식으로 섭취한 영양소를 에너지 대사하는데 필요한 조효소를 형성하기 때문에 비타민 B가 부족하면 피로가 증가하게 된다.

 

1. 비타민 B1 (티아민)

비타민 B1 (티아민)
결핍	신경세포 손상 초래, 에너지 대사 장애 등에 영향
효능	신경조직에 좋은 영향, 성장 촉진, 탄수화물 소화, 근육 및 심장 활동 도움
함유 식품	건조효모, 쌀겨, 무정제 밀, 오트밀, 땅콩, 돼지고기,  모든 채소, 우유 등

 

2. 비타민 B2 (리보플라빈)

비타민 B2 (리보플라빈)
결핍	구강, 입술, 피부 염증, 기능 장애 유발
효능	성장, 세포 재생, 건강한 피부, 손·발톱, 모발에 도움, 구강내, 입술·혀 염증 방지, 눈의 피로 경감, 시력증진
함유 식품	우유, 간, 신장, 치즈, 녹황색 채소, 생선, 달걀

 

3. 비타민 B3 (니코틴산아미드)

비타민 B3 (니코틴산아미드)
결핍	불면, 피부염, 설사, 만성두통, 빈혈 등 유발
효능	에너지 증가, 소화기계 도움, 위장장애 회복, 혈액순환 촉진, 콜레스테롤 감소, 신경계통 건강 유지 등
함유 식품	간, 빨간 고기, 무정제 소맥, 생선, 달걀, 아보카도, 대추야자, 딸기 등

 

4. 비타민 B5 (판토텐산)

비타민 B5 (판토텐산)
결핍	저혈당증, 십이지장궤양, 혈액 및 피부 장해 유발
효능	에너지 생산, 세포(항체) 형성, 감염증 방어, 상처 치유에 도움
함유 식품	육류, 무정제 곡류, 간·염통, 녹색잎 채소, 닭고기, 당밀 등

 

5. 비타민 B6 (피리독신)

비타민 B6 (피리독신)
결핍	빈혈, 편두통, 신경증, 불면 등을 유발
효능	아미노산 대사에 필수, 항체와 적혈구 형성, 이뇨 작용 촉진, 신경 및 피부 질환 예방 등
함유 식품	맥주 효모, 소맥 배아, 간·염통, 멜론, 캐비지, 우유, 달걀, 쇠고기 등

 

6. 비타민 B7 (비오틴)

비타민 B7 (비오틴)
결핍	피부염, 결막염, 혈압상승, 근육통, 식욕부진, 메스꺼움, 탈모증, 불면증 등을 유발
효능	탈모 방지, 피부 미용, 신진대사 원활 등
함유 식품	땅콩, 효모, 생굴, 우유, 양배추, 달걀 노른자 등

 

7. 비타민 B9 (엽산)

비타민 B9 (엽산)
결핍	빈혈, 피부질환, 탈모 우울증, 순환장애 등을 유발
효능	알츠하이머병과 만성질환증후군에 사용, 식욕 증진 및 빈혈 예방 등
함유 식품	인삼, 쇠간, 노른자, 살구, 호박, 아보카도 등

 

8. 비타민 B12 (시아노코발라민)

비타민 B12 (시아노코발라민)
결핍	무기력, 치매, 알츠하이머 병, 심장, 말초신경 주변에 지방축적 유발
효능	체력 증진, 빈혈 예방, 어린이 성장 촉진, 신경계통 건강 유지, 집중력, 기억력에 도움
함유 식품	간, 쇠고기, 돼지고기, 달걀, 우유, 치즈, 콩팥 등

 

• 결핍 예방만이 아니라 건강한 삶 유지를 위해 최적섭취량 기준에 맞춰요!
• 비타민 B군 8종을 골고루 섭취하면 피로회복부터 에너지생성까지 도움을 줄 수 있어요!
• 생체이용률이 높은 활성형 비타민 B로 복용하면 좋아요!