스마트폰 중독 자가진단 테스트 위험 문제점, 뇌를 쉬게 하는 방법

스마트폰 하다 보니 1시간이 훌쩍? 지친 뇌를 쉬게 하는 방법은?

1. 스마트폰 과의존 부작용(문제점)

지난 3월 과학기술정보통신부는 ‘2022년 디지털 정보격차, 웹 접근성, 스마트폰 과의존 실태조사’를 발표했는데요. 조사 참여자 24,638명 중 74.1%가 ‘우리 사회의 스마트폰 과의존 문제가 심각하다’고 인식하고 있었습니다

● 팝콘브레인 현상(Popcorn brain): 시각 또는 감정적으로 자극적인 영상에 노출되면 뇌의 전두엽이 반응하는데, 반복에 노출될수록 내성이 생겨 일상생활에 흥미를 잃고 팝콘 터지듯 큰 자극만을 추구하게 되는 현상

● 만성 피로, 수면 장애, 시력저하

● 목 어깨 통증과 거북목 증후군

● 뇌에 미치는 영향: 하루 10시간 사용한 사람의 전전두엽(사고 인지 담당) 크기가 두 시간 사용한 사람에 비해 줄어든다

2. 스마트폰 중독 자가진탄 테스트

3. 뇌를 쉬게 하는 방법

● 잠들기 30분 전, 스마트폰 사용 자제하기

수면은 보통 90분을 주기로 하루 4~5회 반복하는데요. 특히 첫 잠에서 가장 깊고 파장이 느린 서파(Slow wave)가 나타나면서 뇌가 휴식하기 때문에, 잠들기 30분 전에는 스마트폰 사용을 자제하는 것이 좋습니다!

 

● 하루에 30분씩 운동하기

운동을 하게 되면 근육과 연결된 뇌 신경이 자극받아 혈류량이 증가하고 평소보다 약 30% 많은 혈액이 산소와 함께 뇌 속으로 유입돼 뇌세포가 활성화됩니다.

 

● 명상하기

명상을 하면 ‘디폴트 모드 네트워크’를 관장하는 뇌 부위의 과잉된 활동이 조절되고, 에너지 소비가 줄어들어 뇌가 쉴 수 있게 됩니다. 이를 뒷받침하듯 미국의 정신과 의사이자 신경과학자인 저드슨 브루어(Judson Brewer) 박사는 명상가들에게서 ‘디폴트 모드 네트워크’가 덜 활성화되는 것을 발견했습니다.

 

● 비타민B가 많이 들어간 음식 섭취

비타민 B는 기억력과 학습력을 높이고 지친 뇌에 도움을 줄 수 있습니다. 돼지고기에는 비타민 B군 중에서도 비타민 B1 ‘티아민’이 다른 육류에 비해 10배 정도 풍부하고 바나나, 토마토 등에도 함유되어 있습니다.