VDT 증후군 예방법 발생원인 증상 자가진단 테스트, 예방에 좋은 스트레칭

1. VDT 증후군이란?

컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면 나타나는 모든 질환을 통틀어 VDT 증후군(Visual Display Terminal Syndrome)이라고 합니다. 대표적 증상으로는 허리/목디스크, 안구건조증, 일자목 또는 거북목, 스마트폰 중독, 손목터널증후군 등이 보고되고 있습니다.

 

2. VDT 증후군 자가 진단 체크리스트

○ 눈이 자주 충혈되고 눈물이 난다

○ 손과 손목이 저린 느낌이다

○ 눈 주위가 가렵고 이물감이 느껴진다

○ 등이 굽고 목이 앞으로 나온 느낌이다

○ 눈에 열감 또는 피로감이 느껴진다

○ 손과 손목에 통증이 있다

○ 목과 허리가 뻣뻣하고 결리는 느낌이며 통증이 있다

○ 눈앞이 흐리다

○ 피로감을 자주 느낀다

○ 머리가 항상 무겁고 아프다

1개 이상 '의심' 단계/ 3개 이상 '위험' 단계/ 7개 이상 '심각' 단계

3. VDT 증후군 증상과 원인

근막통증증후군은 스트레스, 근육 경직, 잘못된 자세로 오래 앉았을 때 걸리는 질환으로 주로 어깨, 허리, 목, 근육을 둘러싼 얇은 막(근막)이 뭉쳐 당기는 듯한 증상과 함께 통증을 유발합니다.

 

긴 시간 동안 눈을 깜빡이지 않고 TV, 컴퓨터, 스마트폰, 책 등을 보면 눈에 피로감이 더해져 안구건조증에 걸리기 쉬운데 눈을 피로하게 만드는 생활 습관이 누적돼 눈물이 부족하거나 너무 많이 증발해 발생하는 질환힙니다. 앞이 흐리게 보이거나, 눈 주위가 간지럽고, 자주 충혈되며, 눈이 뜨겁고, 자주 눈물이 흐르는 증상이 일어납니다. 이를 방치하면 각막이 손상되고 염증이 생겨 시력이 저하될 수 있습니다.

거북목증후군은 오랜 시간 컴퓨터 모니터나 스마트폰 등을 눈높이보다 지나치게 낮게 두고 쳐다보거나, 목을 앞으로 뺀 잘못된 자세를 유지하면 생기는 질환으로 거북이 목처럼 목이 구부러지는 증상이 나타나고, 목과 허리, 어깨가 단단하게 뭉쳐 자주 통증을 느끼게 됩니다. 

손목터널증후군은 스마트폰과 마우스를 사용하는 사람들에게 주로 나타나는 질환으로 ‘수근관증후군’으로 불리기도 하는데 손가락을 움직이는 힘줄인 수근관이 눌리면 손이 저리고 감각 저하가 일어납니다. 손목터널이 좁아지면서 신경을 압박해 통증을 느끼고, 저리거나 화끈거리는 증상이 나타날 수 있습니다.

4. VDT 증후군 예방법

디지털 기기를 오랜 시간 사용한다면 같은 자세로 오래 앉지 말고 1시간에 1번씩, 한 번에 10회 내외의 스트레칭으로 어깨, 허리, 목, 손가락, 손목 등을 풀어주는 게 좋습니다. 모니터나 스마트폰 화면을 20분 이상 쳐다봤다면 20초 정도 먼 곳을 바라보고 잠시 눈을 감거나 깜빡이며 피로를 풀어줘야 합니다.

 

① '근막통증증후군' 예방법

틈틈히 스트레칭하기

바른 자세 유지하기

틀어진 자세 바꾸기

목과 어깨 체온유지

 

② '안구건조증' 예방법

눈 자주 깜빡이기

실내 습도 40~60% 유지

모니터 화면 밝기를 75% 정도로 조절하기

가렵거나 이물감을 느낄 때 눈을 비비거나 만지지 않기

 

③ '거북목증후군' 예방법

모니터 눈높이에 맞추기

어깨를 뒤로 젖히고 가슴을 펴 올바른 자세로 앉기

틈틈이 가볍게 목을 돌리거나 주무르기

 

④ '손목터널증후군' 예방법

손목 패드 사용하기

틈틈히 손목 스트레칭하기

5. VDT 증후군 예방에 좋은 스트레칭