카페인 우울증 테스트 자가진단 극복방법

 

"나만 빼고 다 잘 사는 것 같아."

SNS를 하다가 한 번쯤 이런 생각이 든 경험 있으신가요?

 

"해외여행 가는 친구들만 보면 부럽죠. 나도 가고 싶다는 마음도 생기고, 근데 여건이 안되니까..."

"이제 재수를 준비하는데 다른 친구들은 어디 대학교 간다 어디 대학교 간다 이런 것만 보면 힘 빠져요."

"그냥 다 저보다 잘 사는 것 같아요. 가끔 보면 오랜만에 친구들 소식도 보고 좋은데 왜 나만 이러고 사나 싶기도 하죠."

 

최근 SNS로 인한 마음의 병을 호소하는 사람들이 늘고 있습니다.

이는 상대적 박탈감에서 나오는 이른바 '카페인 우울증'인데요, 카페인 우울증이란 무엇일까요?

카페인 우울증이란?

카페인 우울증은 카카오스토리, 페이스북, 인스타그램의 앞 글자를 따 만들어진 신조어입니다.

타인의 SNS를 보고 우울감을 느끼는 증상을 말하죠.

 

실제로 2015년 미국 미주리 과학기술대 연구팀이 대학생 216명을 상대로 조사한 결과 SNS에 많은 시간을 쓰는 사람일수록 우울증을 앓을 확률이 큰 것으로 나타났는데요,

또한 2014년에는 오스트리아 인스브루크 대학교 연구팀이 '페이스북을 오래 사용할수록 우울감을 쉽게 느끼고 자존감도 떨어진다'라는 연구결과를 발표하기도 했죠.

카페인 우울증 테스트

○ 소셜미디어에 접속하지 않으면 불안하다

○ 가족이나 친구와 함께 있을 때도 수시로 확인한다

○ 접속 시간 줄이기에 실패한다

○ 비싼 음식을 먹을 때 사진을 올리고 싶고 사진 찍기 전에 누가 먹으면 짜증 난다

○ SNS 글에 피드백이 없으면 초조해진다

○ '좋아요' 수가 적으면 우울하다

○ 다른 사람의 글/사진을 보고 잠을 못 잔 적이 많다

○ '예쁘다'라는 얘기를 듣고 싶어 셀카를 하루 한 번 이상 찍는다

○ 모르는 맛집/명소가 뜨면 뒤처지는 느낌이다

○ 음식점 여행지 사진을 보고 일부러 찾아간 적 있다

 

0~3개 정상

4~6개 경미한 우울증으로 이어질 수 있음

7개이상 우울증 및 중독까지 의심됨

카페인 우울증 복방법

● 출퇴근길 이동시간에는 SNS 대신 간단한 독서하기

● 나만의 SNS 휴일을 만들어 이용 시간을 조금씩 줄이기

● 가족이나 친구와 함께 있을 때는 핸드폰을 만지지 않고 이야기에 집중하기

● 잠들기 10분 전에는 핸드폰을 만지지 않기

 

SNS의 순기능은 분명히 있습니다.

그러나 이 순기능이 무색할 만큼 부정적인 영향을 미칠 수 있는데요,

혹시라도 SNS로 인해 우울감을 느낀다면 잠시 중단해보는 것은 어떨까요?