사람이 급격히 늙는 나이, 노화를 늦추는 방법 비밀, 노화를 막는 음식

사람이 급격하게 늙는 나이

사람은 20대 중반부터 순발력, 인지 기능이 떨어지고 30대부터 3번의 파도가 찾아온다고 한다.

■ 34세: 체중 증가, 대사 질환이 발현됨(당뇨, 고혈압, 고지혈증)

■ 60세: 심혈관계 질환이 발현됨(부정맥, 뇌졸중)

■ 78세: 인지 기능이 더 많이 떨어지고, 노화로 인해 체중이 감소됨

노화가 빨라지는 이유

노화 속도에 영향을 주는 것은 운동, 영양, 술, 담배.

현대인들은 예전보다 식습관이 나빠져서 부모 세대보다 노화가 훨씬 빠르다고 한다.

(가공식품, 동물성 지방, 당분 등)

 

노화를 늦추는 방법

1. 건강관리

20대부터 유산소 운동을 생활화하면서 대사 과잉을 줄여주는 것이 좋고,

60대부터는 반대로 근력 운동을 더 하고 단백질을 많이 먹으며 체중을 늘리는 것이 좋다.

 

2. 스트레스 관리

우리가 즐겁다고 생각하는 일들은 사실 대부분 뇌에 스트레스를 준다고 한다.

특히 숏폼같은 짧고 빠른 동영상을 자주 보면 처음에는 도파민이 나오지만 뇌에 스트레스를 주고, 집중력이 짧아져서 ADHD 환자의 뇌 상태처럼 될 가능성이 있다.

 

3. 당 지수 낮은 음식 먹기

평생동안 내 췌장에서 나온(또는 투여받은) 인슐린의 총량은 생물학적 노화 정도와 비례하기 때문에 인슐린 분비를 늘리는 단순당(설탕, 시럽),  탄수화물, 정제 곡물 과잉 섭취가 노화 속도를 빠르게 만든다고 한다.

 

4. 추천 식단

콩, 채소, 견과류, 블루베리, 현미, 귀리

노화에 관한 속설들

① 40대때부터는 10년에 1cm씩 키가 줄어든다?

→ 맞다 (뼈 밀도, 근육량, 자세에 따라 다름)

 

② 격한 운동을 많이 하면 오히려 노화를 부른다?

→ 아니다 (우리 몸의 여러가지 찌꺼기를 제거해줌)

 

③ 평소 자신의 나이를 생각하지 않고 살면 젊게 살 수 있다

→ 맞다 (실제 연구결과가 있다고 함)

 

④ 외로움을 잘 느끼는 사람이 더 빨리 늙는다

→ 맞다 (심한 외로움=담배 한개피 피우는 효과)