비타민a b c d e 과다복용 부작용 주의사항 하루권장량 1일섭취량

꼭 알아야 할 비타민A,B,C,D,E 종류별 과다복용 과복용 증상들
비타민 올바르게 먹는 법

 

1. 비타민A 과다복용

1일 권장 섭취량: 600~800μg

• 몸 여기저기 가렵고 빨갛게 부어오름
• 현기증, 메스꺼움, 구토, 근육통 증상
• 임산부는 하루 상한량 3,000μg(10,000IU) 초과시 태아 기형을 유발할 수 있음 (부작용 없는 채소 속 비타민A 섭취를 권장함)

2. 비타민D 과다복용

1일 권장 섭취량: 1000~2000IU

• 계단에 오르는 것이 힘들고 근력이 약해진 느낌
• 드물게 소화불량, 변비, 위 통증 등의 증상이 나타남
• 비타민D는 사람마다 혈중에 풀리는 농도가 달라서 섭취 전에 내과에서 혈액검사를 통해 적정 섭취량을 찾는 것을 권장함

 

3. 비타민B군 과다복용

1일 권장 섭취량: 비타민B 종류마다 다름

• 빈속에 먹으면 메스꺼움을 느낄 수 있고, 멀미가 있는 사람은 영양제 섭취 후 바로 차를 타면 멀미가 더 심해짐
• 늦은 시간 또는 한번에 많은 양을 섭취하면 에너지 대사가 급격하게 상승해서 불면증이 생길 수 있음 (점심에 섭취 추천)

4. 비타민C 과다복용

1일 권장 섭취량: 최소 100mg

• 비타민C는 권장 섭취량보다 많이 먹어도 특별한 부작용이 없지만 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있어서 식사 직후에 복용을 추천함
• 남는 비타민C는 시간이 지난 후 배출되지만 요로결석이 잘 생기는 사람은 자주 섭취 시 위험성이 높아진다는 연구 결과가 있음

 

5. 비타민E 과다복용

1일 권장 섭취량: 영양제 기준 12mg

• 다른 지용성 비타민에 비해 몸에 쌓이더라도 독성이 적음. 그러나 피를 묽게해서 출혈량이 많아질 수 있고 혈소판 응집이 감소함
• 일부 암 치료제는 비타민E와 만나면 흡수가 방해된다는 연구 결과가 있으니 복용 전 반드시 의사와 상의하는 것을 권장함